Ważne jest, aby wiedzieć, kiedy słońce pali najbardziej, abyś mógł chronić się przed szkodliwymi promieniami. Istnieje kilka prostych wskazówek, które pomogą Ci zachować bezpieczeństwo przed promieniami UV słońca. Te wskazówki obejmują unikanie nadmiernej ekspozycji na słońce w ciągu dnia i ochronę skóry przed szkodliwymi promieniami za pomocą filtrów przeciwsłonecznych.
Chroń się przed promieniami UV
Jeśli kiedykolwiek spędziłeś czas na słońcu bez noszenia filtrów przeciwsłonecznych, prawdopodobnie wiesz, że zbyt duża ekspozycja może być zła dla Twojego zdrowia. Promienie UV są głównym źródłem uszkodzeń skóry, które mogą prowadzić do raka.
Aby uniknąć nadmiernej ekspozycji na promienie UV, używaj filtru przeciwsłonecznego o współczynniku ochrony UV (UPF) 15 lub wyższym, najlepiej z filtrem na bazie mineralnej. Promienie UV mogą przenikać przez zachmurzone niebo, więc nie możesz liczyć na ochronę w pochmurny dzień. Promienie słoneczne są najsilniejsze między godziną 10 a 16, więc w tych godzinach należy unikać słońca. Jeśli nie możesz uniknąć słońca, staraj się pozostać w cieniu.
Poza słońcem, inne źródła promieni UV są dziełem człowieka. Promienie UV mogą dotrzeć do Twojej skóry, jeśli spędzasz czas w solarium lub w basenie. Jednak zbyt duża ekspozycja może być szkodliwa dla zdrowia, dlatego należy podjąć środki ostrożności, aby chronić się przed promieniami UV przez cały rok.
Unikaj ekspozycji na słońce między godziną 10 a 15.00.
Jeśli planujesz cieszyć się świeżym powietrzem w jasny, słoneczny dzień, możesz podjąć kilka środków ostrożności. Jednym z nich jest unikanie bezpośredniej ekspozycji na słońce w godzinach szczytu. Jeśli jesteś w obszarze, w którym słońce jest prawdopodobne, aby uderzyć w twarz, można chronić się przez noszenie kapelusza z szerokim rondem lub pary okularów przeciwsłonecznych.
Innym sposobem na zmniejszenie szans na cierpienie z oparzenia słonecznego jest uzyskanie dobrej jakości kremu przeciwsłonecznego. Oprócz ochrony skóry, filtr przeciwsłoneczny może również zapobiec otrzymaniu raka. Jeśli zdecydujesz się wyjść na zewnątrz, pamiętaj, że powinieneś stosować krem z filtrem co dwie godziny lub tak.
W uzupełnieniu do kremu przeciwsłonecznego, powinieneś nosić odzież z długimi rękawami, niebieloną bawełną, aby pomóc osłonić swoje ciało przed uszkodzeniem przez słońce. Kiedy nie jesteś na plaży, możesz również chronić się kapeluszem z szerokim rondem i parą cieni.
Nakładaj krem z filtrem co dwie godziny
Filtr przeciwsłoneczny jest istotnym elementem każdej dobrej rutyny pielęgnacyjnej. Stanowi on osłonę przed szkodliwym promieniowaniem UV, które może prowadzić do uszkodzenia skóry i poparzeń. Aby upewnić się, że krem spełnia swoje zadanie, nakładaj go często.
Chociaż nie ma uniwersalnej zasady, jak często należy nakładać krem z filtrem, dobrą zasadą jest stosowanie go co dwie godziny. Jednak może się to różnić w zależności od tego, jak bardzo jesteś aktywny, jak bardzo się pocisz i jak często pływasz lub spędzasz czas na słońcu.
Reaplikacja kremu z filtrem regularnie pomoże zapobiec wielu problemom, od oparzeń słonecznych po zmarszczki i uszkodzenia DNA. Poza tym może pomóc w zapobieganiu poważnym chorobom skóry, takim jak rak skóry.
Aby utrzymać oparzenia słoneczne na dystans, nakładaj krem z filtrem przed wyjściem z domu. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś zastosować obfitą warstwę filtra przeciwsłonecznego do obszarów najbardziej podatnych na uszkodzenia słoneczne. Możesz również nosić kapelusz, okulary przeciwsłoneczne i kapelusz z szerokim rondem, aby chronić swoją skórę.
Unikaj nadmiernej ekspozycji na słońce podczas codziennych czynności
Choć trochę słońca jest w porządku dla ogólnego stanu zdrowia, nadmierna ekspozycja na słońce może prowadzić do przedwczesnego starzenia się i raka skóry. Najlepszym sposobem na uniknięcie nadmiernej ekspozycji jest wiedza o tym, kiedy promienie słoneczne są najsilniejsze, a kiedy najsłabsze. Ta wiedza może pomóc w planowaniu zajęć na świeżym powietrzu i zapewnić, że jesteś chroniony przed szkodliwymi promieniami.
Jeśli wykonujesz jakiekolwiek zajęcia na świeżym powietrzu, upewnij się, że nosisz odzież ochronną i okulary przeciwsłoneczne. Możesz również skorzystać z ochrony zapewnianej przez parasol. Szczególnie ważne jest, aby chronić się przed bezpośrednim światłem słonecznym w środku dnia. Najbardziej intensywne promienie uderzają zwykle między godziną 10 a 16. Kapelusz z szerokim rondem może zapewnić dodatkową ochronę, podobnie jak krem z filtrem. Dobrym pomysłem jest również picie dużej ilości wody, która może złagodzić łagodne odwodnienie. Możesz zaopatrzyć się w bogate w elektrolity napoje sportowe, aby przywrócić poziom płynów w organizmie.