Gdy chodzisz w szybkim tempie, ważne jest, aby pamiętać, ile kalorii spalasz. Dzieje się tak dlatego, że im szybciej chodzisz, tym więcej kalorii spalasz. Kiedy przejdziesz milę w szybkim tempie, będziesz spalać około 10% więcej kalorii niż gdybyś przeszedł ten sam dystans w bardziej rekreacyjnym tempie.
Chodzenie w szybkim tempie
Chodzenie w szybkim tempie jest formą ćwiczeń, która może przynieść korzyści dla Twojego zdrowia na wiele sposobów. Może zwiększyć energię, zredukować stres oraz zwiększyć wydolność serca i płuc. Może również pomóc w utracie wagi.
Choć istnieje wiele czynników, które określają, ile kalorii spala dana osoba, prędkość jest najważniejsza. Ogólnie rzecz biorąc, chodzenie w szybkim tempie spala więcej kalorii na minutę niż wolniejsze.
Najlepszym sposobem na oszacowanie, ile będziesz spalać, jest noszenie trackera fitness. Formuła MET (metabolic equivalent) da ci przybliżone oszacowanie. Na przykład, dla osoby o wadze 150 funtów, chodzenie w umiarkowanym tempie przez godzinę spala 410 kalorii.
Większe spalanie kalorii uzyskuje się poprzez szybsze poruszanie się lub chodzenie pod górę. Liczba spalonych kalorii zależy od intensywności ćwiczeń, długości spaceru i wielkości wagi.
Przy określaniu najskuteczniejszego sposobu na przejście do spalania kalorii, CDC zaleca aktywność aerobową o umiarkowanej intensywności. Ten rodzaj ćwiczeń podnosi tętno i łączy cardio z treningiem siłowym. Ważne jest również, aby pić dużo wody. Ciało rozkłada tłuszcz na wolne kwasy tłuszczowe i uwalnia je do krwiobiegu, aby pomóc mięśniom poczuć się pełnym.
Spacerowanie przez milę w szybkim tempie zwiększa spalanie kalorii o 10%
Istnieje kilka czynników, które wpływają na liczbę kalorii spalanych podczas spaceru. Jednym z najistotniejszych jest tempo Twojego spaceru. Zwiększając tempo, możesz pokonać większy dystans w tym samym czasie, co pozwoli Ci spalić więcej kalorii.
Innym czynnikiem wpływającym na spalanie kalorii jest Twoja waga. Ogólnie rzecz biorąc, cięższe osoby spalają więcej kalorii. Dzieje się tak dlatego, że im więcej masy nosisz, tym więcej energii potrzeba, aby poruszyć twoje ciało.
W dodatku chodzenie pod górę może zwiększyć spalanie kalorii o 10-30%. Musisz jednak włożyć w to trochę wysiłku.
Możesz również zastosować technikę racewalking, która wykorzystuje więcej mięśni niż zwykłe chodzenie. Korzyści obejmują bardziej spalające kalorie ćwiczenia i zdrowsze serce.
Innym sposobem na spalenie większej ilości kalorii podczas chodzenia jest przyjęcie bardziej strategicznego podejścia. Może to obejmować zwiększenie intensywności aktywności, takie jak dodanie interwałów biegowych do swojej rutyny. Możesz to również zrobić, biorąc krótszy, ale bardziej intensywny spacer, i dzieląc swoje ćwiczenia na dwie oddzielne sesje.
Tracker fitness może obliczyć liczbę kalorii, które spaliłeś podczas sesji chodzenia. Dodatkowo, możesz spróbować nosić kamizelkę z ciężarkami, aby dodać trochę masy do swojego treningu. To może pomóc Ci spalić więcej kalorii podczas chodzenia, ale może również spowodować obciążenie stawów.
Korzyści z chodzenia szybciej
Wybieranie szybszego chodzenia to świetny sposób na spalanie kalorii. Może również poprawić Twój ogólny stan zdrowia. Zwiększenie prędkości chodzenia może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu oddechowego, chorób serca i potencjalnie śmiertelnych problemów zdrowotnych. Ponadto, może pomóc Ci schudnąć i zwiększyć metabolizm.
Aby zwiększyć prędkość chodzenia, musisz dodać długość do swojego kroku. Osiąga się to poprzez przetoczenie przez piłkę stopy i odepchnięcie palcami. Musisz również ciężko oddychać, aby twoje tętno mogło podnieść się do poziomu umiarkowanej intensywności.
Powinnaś wykonywać spacer przez co najmniej 30 minut dziennie, najlepiej w szybkim tempie. Im dłużej możesz utrzymać tempo, tym więcej kalorii spalisz.
Oprócz spalania kalorii, chodzenie z prędkością może zwiększyć siłę stawów i mięśni. Może również obniżyć zły cholesterol i zapobiec cukrzycy typu 2. Może również budować silniejsze kości.
Chodzenie jest tanie i może być wykonywane wszędzie. Jeśli masz ograniczoną przestrzeń do ćwiczeń, możesz użyć nachylonej bieżni w klubie fitness. Korzyścią z szybkiego chodzenia jest to, że możesz cieszyć się treningiem sercowo-naczyniowym bez konieczności płacenia drogich opłat za członkostwo w siłowni.
Choć istnieje wiele korzyści z szybkiego chodzenia, nadal powinieneś mieć na uwadze swoje tętno spoczynkowe i wskaźnik masy ciała (BMI), gdy rozpoczynasz program aktywności. Jeśli masz stan zdrowia, taki jak wysokie ciśnienie krwi, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem.